אנחנו נגיד משהו שאולי נשמע פשוט מדי.. אבל הוא משנה הכל:
העור שלנו לא “מזדקן” רק בגלל הזמן.
הוא מגיב גם למה שאנחנו נותנות לו – כל יום מחדש.
הוא מגיב גם למה שאנחנו נותנות לו – כל יום מחדש.
ולפעמים, במקום לחפש עוד קרם שווה לעצור ולשאול: מה אנחנו מזינים מבפנים?
(אנחנו כותבות בכוונה פעם בנקבה ופעם בזכר כדי שיתאים לכולם
)
(אנחנו כותבות בכוונה פעם בנקבה ופעם בזכר כדי שיתאים לכולם
)יש כמה עקרונות די ברורים, שעושים הבדל אמיתי
יצא לנו מאמר ארוך אבל חשוב לנו לתת מידע מפורט.
אז מה מחכה לך בהמשך?
• איך הגוף מייצר קולגן — ואיך לעזור לו לעשות את זה טוב יותר
• למה שומנים טובים הם המפתח לעור גמיש, חי ופחות מקומט
• הקשר המפתיע בין סוכר לבין הזדקנות מוקדמת של העור
• המינרלים הקטנים שעושים הבדל גדול בזוהר ובחיוניות
• ואיך לשלב את כל זה ביום־יום — בלי להסתבך, עם מתכונים פשוטים
• למה שומנים טובים הם המפתח לעור גמיש, חי ופחות מקומט
• הקשר המפתיע בין סוכר לבין הזדקנות מוקדמת של העור
• המינרלים הקטנים שעושים הבדל גדול בזוהר ובחיוניות
• ואיך לשלב את כל זה ביום־יום — בלי להסתבך, עם מתכונים פשוטים
החבר הכי טוב של הקולגן
אנחנו חושבות שלרובנו יש איזו תחושה שקולגן זה משהו ששמים מבחוץ — קרם, סרום, אולי טיפול כזה או אחר…
אבל האמת? הקולגן נבנה מבפנים.
והגוף שלנו יודע לייצר אותו לבד, רק שהוא צריך את התנאים הנכונים כדי שזה יקרה.
עם השנים הייצור הטבעי קצת יורד…
וזה בדיוק המקום שבו התזונה מתחילה להשפיע. אז מה בעצם עוזר לגוף להמשיך לייצר קולגן?
וזה בדיוק המקום שבו התזונה מתחילה להשפיע. אז מה בעצם עוזר לגוף להמשיך לייצר קולגן?
🍋 ויטמין C – הבסיס לבנייה
בלי ויטמין C הגוף פשוט לא מצליח לייצר קולגן בצורה יעילה.
זה נשמע קטן… אבל זה קריטי.
בלי ויטמין C הגוף פשוט לא מצליח לייצר קולגן בצורה יעילה.
זה נשמע קטן… אבל זה קריטי.
אפשר למצוא אותו בפירות הדר, קיווי, תותים, פלפלים, פטרוזיליה.
וכן — גם תוספת קטנה ביום יכולה לעשות הבדל.
וכן — גם תוספת קטנה ביום יכולה לעשות הבדל.
🥗 חלבון איכותי – חומר הגלם
קולגן הוא חלבון, ולכן הגוף צריך “לבנים” לבנות אותו.
קולגן הוא חלבון, ולכן הגוף צריך “לבנים” לבנות אותו.
קטניות כמו עדשים, חומוס, שעועית,
וגם שילוב עם דגנים מלאים — נותנים לגוף בדיוק את מה שהוא צריך.
וגם שילוב עם דגנים מלאים — נותנים לגוף בדיוק את מה שהוא צריך.
זה לא חייב להיות מסובך…
לפעמים קערה פשוטה של עדשים עם ירקות כבר עושה עבודה מדהימה.
לפעמים קערה פשוטה של עדשים עם ירקות כבר עושה עבודה מדהימה.
שומנים טובים = עור גמיש וחי
יש משהו בעור יבש…שאי אפשר באמת להסתיר.
גם אם נשים קרם, גם אם נטפל מבחוץ — יש תחושה שחסר שם משהו מבפנים.
גם אם נשים קרם, גם אם נטפל מבחוץ — יש תחושה שחסר שם משהו מבפנים.
והרבה פעמים, זה באמת ככה.
כי שומנים טובים הם לא “תוספת” — הם חלק מהמבנה של העור שלנו.
הם מה שעוזר לו להישאר רך, גמיש, פחות שביר.
הם מה שעוזר לו להישאר רך, גמיש, פחות שביר.
כשאין מספיק מהם העור יכול להיראות דק יותר, עייף יותר, פחות חי.
ואז עולה השאלה — איזה שומנים באמת עושים טוב?
🌿 אומגה 3 – השקט שמאזן מבפנים
אומגה 3 היא אחת התמיכות הכי עמוקות לעור. היא עוזרת להפחית דלקתיות (שלפעמים אנחנו בכלל לא מודעות אליה),
תומכת בלחות טבעית של העור, ונותנת לו מראה יותר רגוע… פחות “עייף”.
אומגה 3 היא אחת התמיכות הכי עמוקות לעור. היא עוזרת להפחית דלקתיות (שלפעמים אנחנו בכלל לא מודעות אליה),
תומכת בלחות טבעית של העור, ונותנת לו מראה יותר רגוע… פחות “עייף”.
אפשר למצוא אותה בזרעי צ’יה, אגוזי מלך, זרעי פשתן.
דברים קטנים, יומיומיים — אבל עם השפעה מצטברת.
דברים קטנים, יומיומיים — אבל עם השפעה מצטברת.
🥑 שומנים טובים = גמישות אמיתית
אבוקדו, טחינה, שקדים, שמן זית איכותי — אלה הדברים שעוזרים לעור “להחזיק” את עצמו.
אבוקדו, טחינה, שקדים, שמן זית איכותי — אלה הדברים שעוזרים לעור “להחזיק” את עצמו.
לא בקטע דרמטי אבל כן באיזו יציבות כזאת שמרגישים לאורך זמן.
ומה שאנחנו הכי אוהבות בזה שזה לא דורש שינוי גדול.
כף טחינה בסלט,
חופן אגוזים באמצע היום.
להוסיף זרעי צ’יה ליוגורט או לשייק.
להוסיף זרעי צ’יה ליוגורט או לשייק.
קטן… אבל עקבי.
זה לא קסם של יום אחד, אבל אחרי כמה זמן פתאום משהו בעור נראה אחרת.
יותר רך. יותר חי.
יותר רך. יותר חי.
ואז מבינים שזה לא רק מה שמרחנו עליו, זה גם מה שבחרנו להזין מבפנים
איזון סוכר = פחות קמטים מוקדמים
זה אולי פחות מדובר אבל אחד הדברים שהכי משפיעים על הזדקנות העור זה דווקא הסוכר.
לא רק בכמות, אלא בתדירות, בקפיצות, במה שזה עושה מבפנים.
כשיש הרבה סוכר בדם, קורה תהליך שנקרא גליקציה —
תהליך שבו הסוכר “נדבק” לסיבי הקולגן והאלסטין.
תהליך שבו הסוכר “נדבק” לסיבי הקולגן והאלסטין.
ומה זה אומר בפועל?
שהסיבים שאמורים להיות גמישים ורכים נהיים נוקשים יותר, פחות אלסטיים, פחות חיים.
וזה מתבטא בעור:
יותר קמטים, פחות גמישות, מראה קצת עייף.
יותר קמטים, פחות גמישות, מראה קצת עייף.
וזה לא קורה ביום אחד, זה מצטבר לאט, כמעט בלי שנשים לב.
אז מה כן אפשר לעשות בלי להיכנס ללחץ?
🍯 לא חייבים להפסיק — כן כדאי לאזן
זה לא “להוריד סוכר לגמרי”, זה לשים לב איך הוא נכנס ליום שלנו.
זה לא “להוריד סוכר לגמרי”, זה לשים לב איך הוא נכנס ליום שלנו.
למשל — לא לאכול מתוק על בטן ריקה,
לשלב אותו אחרי ארוחה או יחד עם שומן/חלבון שמאזנים את הספיגה.
לשלב אותו אחרי ארוחה או יחד עם שומן/חלבון שמאזנים את הספיגה.
🥣 לייצר יציבות במהלך היום
כשאנחנו אוכלות מסודר עם חלבון, שומנים טובים וסיבים,
יש פחות נפילות אנרגיה ופחות צורך במתוק.
כשאנחנו אוכלות מסודר עם חלבון, שומנים טובים וסיבים,
יש פחות נפילות אנרגיה ופחות צורך במתוק.
🍎 להקשיב רגע לגוף
לפעמים זה לא רעב, זה עייפות, סטרס, צורך בנחמה.
לפעמים זה לא רעב, זה עייפות, סטרס, צורך בנחמה.
וברגע שמזהים את זה — משהו כבר מתחיל להשתנות.
ומה שאנחנו תמיד אומרות – זה שזה לא עניין של שלמות.
זה לא “היום אכלתי מתוק אז הרסתי הכל”.
זה יותר – איזו מערכת יחסים אנחנו יוצרות עם האוכל שלנו.
כי כשיש יותר איזון מבפנים העור פשוט מגיב בהתאם.
מינרלים קטנים – השפעה גדולה
כמה משהו כל כך קטן, כמעט בלתי נראה משפיע על איך שהעור שלנו נראה ומרגיש.
מינרלים הם כמו מערכת תמיכה שקטה.
הם לא “עושים כותרות”, אבל הם אלה שמאפשרים לכל התהליכים לקרות כמו שצריך.
הם לא “עושים כותרות”, אבל הם אלה שמאפשרים לכל התהליכים לקרות כמו שצריך.
אז על מי אנחנו מדברות בעצם?
🌰 אבץ – ריפוי והתחדשות
אבץ עוזר לעור להשתקם,
לתמוך בתהליכי חידוש תאים,
ולהפחית מצבים של דלקתיות או גירוי.
אבץ עוזר לעור להשתקם,
לתמוך בתהליכי חידוש תאים,
ולהפחית מצבים של דלקתיות או גירוי.
כשהוא חסר לפעמים רואים עור יותר רגיש, פחות אחיד.
אפשר למצוא אותו בזרעים (דלעת, חמנייה), אגוזים, קטניות.
🍃 סלניום – הגנה מבפנים
סלניום עובד כמו שומר שקט, מגן על התאים מנזק חמצוני ומאט תהליכים של הזדקנות מוקדמת.
סלניום עובד כמו שומר שקט, מגן על התאים מנזק חמצוני ומאט תהליכים של הזדקנות מוקדמת.
נמצא באגוזי ברזיל, דגנים מלאים וקטניות.
🥬 ברזל – חיות וזוהר טבעי
ברזל קשור לזרימת חמצן תקינה בגוף,
וכשיש חוסר העור לפעמים נראה עייף, חיוור, פחות “חי”.
ברזל קשור לזרימת חמצן תקינה בגוף,
וכשיש חוסר העור לפעמים נראה עייף, חיוור, פחות “חי”.
אפשר למצוא אותו בעלים ירוקים, עדשים, קטניות
ובעיקר חשוב לשלב עם ויטמין C לספיגה טובה יותר.
מה שחשוב זה פשוט לגוון, להכניס צבע, מרקמים, חיים לצלחת.
כי כשיש מגוון הגוף כבר יודע לקחת את מה שהוא צריך.
לאוכלי חלבון מהחי
יש כאן עוד שכבה של תמיכה שהגוף יכול לקבל בצורה מאוד זמינה.
🐟 קולגן ושומנים טובים מהחי
דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים ומקרל מכילים אומגה 3 בצורה זמינה במיוחד, שתומכת בלחות, בגמישות ובהפחתת דלקתיות בעור.
דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים ומקרל מכילים אומגה 3 בצורה זמינה במיוחד, שתומכת בלחות, בגמישות ובהפחתת דלקתיות בעור.
בנוסף, חלקים כמו עור של עוף, ציר עצמות (בישול ארוך של עצמות) ואפילו ג׳לטין טבעי — מכילים קולגן או רכיבים שהגוף משתמש בהם לבנייה שלו.
🥚 חלבון איכותי לבנייה ושיקום
ביצים, דגים, עוף נותנים לגוף חלבון מלא, עם כל חומצות האמינו הדרושות לתחזוקה של רקמות, כולל העור.
ביצים, דגים, עוף נותנים לגוף חלבון מלא, עם כל חומצות האמינו הדרושות לתחזוקה של רקמות, כולל העור.
🦴 מינרלים זמינים יותר לספיגה
בשר, דגים וביצים עשירים בברזל, אבץ ו-B12 מינרלים שתומכים באנרגיה, זרימה וחיוניות של העור.
בשר, דגים וביצים עשירים בברזל, אבץ ו-B12 מינרלים שתומכים באנרגיה, זרימה וחיוניות של העור.
אנחנו מאמינות שזה לא “מה נכון יותר” — מהצומח או מהחי.
אלא מה נכון לך.
מה הגוף שלך מרגיש איתו טוב.
מה הגוף שלך מרגיש איתו טוב.
כי בסוף, כשיש הזנה מדויקת זה פשוט ניכר גם בעור.
וכדי שיהיה עם מה להתחיל – הנה שני מתכונים פשוטים ומזינים
יש משהו בקערה חמה שמרגיש כמו טיפול קטן מבפנים
כזו שמרגיעה, מזינה, וגם עושה טוב לעור.
🥣 קערת עדשים, ירוקים ושומנים טובים
מה צריך?
– 1 כוס עדשים (ירוקות/שחורות), מבושלות
– חופן עלים ירוקים (תרד/קייל/פטרוזיליה)
– חצי אבוקדו
– כף טחינה גולמית
– כף זרעי צ’יה או פשתן
– חצי פלפל אדום / מיץ לימון (בשביל ויטמין C)
– שמן זית איכותי
– מלח, פלפל, לימון
– 1 כוס עדשים (ירוקות/שחורות), מבושלות
– חופן עלים ירוקים (תרד/קייל/פטרוזיליה)
– חצי אבוקדו
– כף טחינה גולמית
– כף זרעי צ’יה או פשתן
– חצי פלפל אדום / מיץ לימון (בשביל ויטמין C)
– שמן זית איכותי
– מלח, פלפל, לימון
איך מכינים?
מערבבים הכל בקערה אחת
אפשר לחמם קלות את העדשים והירוקים,
ואז להוסיף את השאר מעל.
מערבבים הכל בקערה אחת
אפשר לחמם קלות את העדשים והירוקים,
ואז להוסיף את השאר מעל.
ולמה זה טוב לעור?
– עדשים = חלבון לבניית קולגן
– ויטמין C מהפלפל/לימון = תמיכה בייצור קולגן
– אבוקדו, טחינה ושמן זית = שומנים טובים לגמישות
– זרעים = אומגה 3
– ירוקים = מינרלים לזוהר
– עדשים = חלבון לבניית קולגן
– ויטמין C מהפלפל/לימון = תמיכה בייצור קולגן
– אבוקדו, טחינה ושמן זית = שומנים טובים לגמישות
– זרעים = אומגה 3
– ירוקים = מינרלים לזוהר
זה מרגיש פשוט אבל יש פה ממש “חבילת הזנה” לעור.
יש ימים כאלה שגם לחתוך סלט מרגיש כמו יותר מדי.
אז זה בדיוק המקום לשייק הזה.
🥤 שייק ירוק לעור חי
מה צריך?
– חופן תרד
– חצי בננה
– 1 קיווי / תותים (ויטמין C)
– כף טחינה או שקדים
– כף זרעי צ’יה
– מים / חלב שקדים
– חופן תרד
– חצי בננה
– 1 קיווי / תותים (ויטמין C)
– כף טחינה או שקדים
– כף זרעי צ’יה
– מים / חלב שקדים
איך מכינים?
טוחנים הכל יחד… וזהו.
טוחנים הכל יחד… וזהו.
ולמה זה עובד?
– ויטמין C → קולגן
– שומנים טובים → גמישות
– אומגה 3 → לחות והפחתת דלקת
– ירוקים → מינרלים
– ויטמין C → קולגן
– שומנים טובים → גמישות
– אומגה 3 → לחות והפחתת דלקת
– ירוקים → מינרלים
והכי חשוב זה לא מרגיש כמו “משימה בריאותית”.
זה קל ונעים
אם אנחנו רגע מסכמות לעצמנו את כל מה שכתבנו כאן…
זו לא עוד רשימה של “מה לאכול”, זו יותר הזמנה.
להסתכל על איך אנחנו מזינות את עצמנו באמת.
זו לא עוד רשימה של “מה לאכול”, זו יותר הזמנה.
להסתכל על איך אנחנו מזינות את עצמנו באמת.
כי העור שלנו לא מחפש שלמות.
הוא מחפש עקביות, עדינות, הקשבה.
ואולי מכל מה שהיה כאן לא צריך לקחת הכל.
רק דבר אחד קטן.
משהו שמרגיש אפשרי.
משהו שמרגיש אפשרי.
לשים לב ולראות מה קורה משם
ואם בתוך כל זה עולה בך גם הרצון לתמוך בעור שלך בעוד דרך — דרך מגע, טיפול, עומק —
אנחנו כאן להתייעצות והתאמת הטיפולים הנכונים לך
אנחנו כאן להתייעצות והתאמת הטיפולים הנכונים לך
ניתן לשוחח או להיפגש עם נטע, מבעלי המרפאה, לייעוץ והתאמת הטיפול המדוייק עבורכם.
פגישת ייעוץ הינה ללא עלות!
